Cómo sentir menos envidia

Cuando nuestro cerebro se siente amenazado –por lo que sea–, solemos expresar enfado, preocupación o estrés, teniendo menos capacidad para enseñar nuestra mejor versión al mundo.

Esto ocurre porque un cerebro amenazado –por algo o alguien– prioriza prestar atención a aquello que amenaza su bienestar, dejando de lado lo que hace especial a esa persona.

Ejemplos de amenaza por algo:

• «Estoy perdiendo dinero debido a la crisis económica»

• «Mi madre está muy enferma»

Ejemplos de amenaza por alguien:

• «Mi marido ha dicho algo que me ha molestado mucho»

• «A mi hija le hacen bullying en el colegio»

¿Cómo solemos comportarnos cuando nuestro cerebro se siente amenazado?

Queremos controlar más de lo que podemos

Si una persona comienza a controlar lo que piensan, sienten o hacen los demás –más de lo que lo haría habitualmente–, su cerebro se siente amenazado.

Estamos de mal humor

Si una persona comienza a ser antipática, a estar a la defensiva o está malhumorada en general, lo más probable es que su cerebro se sienta amenazado.

Nos falta empatía

Si una persona comienza a actuar de forma maligna o crítica hacia los demás –más de lo normal– o es incapaz de empatizar con lo que le pasa al resto, lo más probable es que su cerebro se sienta amenazado.

Sentimos celos

Si una persona comienza a actuar de forma celosa hacia alguien o comienza a compararse mucho con los demás, lo más probable es que su cerebro se sienta amenazado por otra persona.

En el artículo de hoy, vamos a centrarnos en cómo sentir menos celos.

Cómo sentir menos celos

Compararse con los demás está muy bien mientras nos sirva de motivación para mejorar nuestra vida.

Pero, si al hacerlo, nos sentimos incómodos por mucho tiempo, podemos crear hábitos mentales destructivos que afecten la relación que tenemos con nosotros mismos y con los demás.

No podemos controlar sentir envidia de primeras, pero sí que podemos modificar lo que pensamos si notamos que compararnos con los demás nos hace mal.

Todo depende de la calidad de nuestros pensamientos.

Para sentir menos envidia hacia alguien, podemos seguir los siguientes pasos:

1- Desarrolla atención plena

Muchos piensan que el cerebro humano simplemente procesa pensamientos, analizando, planeando y filtrando recuerdos para encontrar soluciones a nuestros problemas. Pero lo cierto es que nuestra mente puede también ser consciente.

No solo tenemos la posibilidad de pensar sobre cosas; también podemos ser conscientes de que estamos pensando sobre esas cosas.

A eso se le llama atención plena.

Llamamos atención plena a la capacidad de ser conscientes de lo que estamos pensando, sintiendo y haciendo en el momento presente. Esta se puede desarrollar mediante cualquier práctica que ejercite la habilidad para dirigir nuestra atención adonde queramos de manera consciente, la meditación mindfulness siendo la más popular, eficiente y científicamente probada.

Mediante la atención plena, podemos encontrarnos mentalmente presentes en cada situación en la que nos encontramos.

Para dejar de sentir tanta envidia, lo primero que debes hacer es desarrolla la capacidad de darte cuenta –con relativa facilidad– de que sientes demasiada envidia.

2- Modifica la calidad de tus pensamientos

Cuando te encuentres diciendo cosas como:

«¿Por qué yo no tengo lo que esa persona tiene?»

«Ojalá fuera como esa persona.»

«Esa persona es mejor que yo en ______.»

Para un momento y recuérdate que:

• Nadie es perfecto. Ni tú, ni yo, ni la persona que tiene eso que tú crees que no tienes.

• Esa persona tiene una serie de habilidades/características muy positivas, pero también cosas a mejorar (como todos), aunque las oculte.

• Esa persona puede tener cosas que los demás no tienen, al igual que tú tienes cosas que los demás carecen.

Después, recuérdate aquello:

• Que te hace especial

• De lo que te sientas orgulloso/a

Si necesitas ayuda con esto, haz una lista con las 20 características que creas que te hacen especial y otra con los 20 mayores logros que más orgulloso/a te hacen sentir de haber conseguido.

Luego, utiliza las que más te gusten para repetírtelas y aliviar tus malas sensaciones.

Por último, verbaliza/imagina aquello que querrías mejorar en tu vida y crea una estrategia para conseguirlo.

Si no podemos cambiar nada en nuestra vida, prestemos atención a otra cosa.

Si podemos cambiar algo, pongámonos manos a la obra.

Coloquemos nuestro bienestar en aquello que podemos controlar/cambiar.